Sentadilla en landmine

Creado por E-COACH En Empuje inferior secundario

La Sentadilla en Landmine es una variante de la sentadilla que se realiza utilizando una barra fija desde un extremo. La barra se coloca en una posición angular, permitiendo un rango de movimiento más natural y variado.
Músculos trabajados:
- Principales: Cuádriceps, glúteos.
- Secundarios: Isquiotibiales, músculos estabilizadores de la cadera y musculatura de zona media o core.
Articulaciones involucradas:
- Cadera, rodilla y columna.
Complejidad técnica: 3 (Moderada complejidad técnica) - Requiere una buena técnica de movimiento, pero la barra en Landmine guía el rango de movimiento.
Contraindicaciones médicas:
- Problemas en las rodillas.
- Lesiones en la espalda baja.
- Lesiones en caderas.

Pasos de ejecución técnica:

- - Fija el extremo de una barra en el suelo (por ejemplo en la esquina entre dos paredes que se encuentran), asegurándote de que esté bien sujeta.
- - Párate frente a la barra con los pies a la altura de los hombros.
- - Sujeta la barra con ambas manos, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
- - Desciende lentamente flexionando las rodillas y llevando las caderas hacia atrás, manteniendo la columna neutra.
- - Baja hasta donde te permita tu movilidad, asegurándote de mantener los talones en contacto con el suelo.
- Sensación durante el ejercicio:
  Deberías sentir una activación en los cuádriceps y los glúteos durante el descenso y ascenso. La barra en Landmine permite un rango de movimiento más natural, y la posición angular puede reducir el estrés en la espalda baja en comparación con algunas variantes de sentadillas.

La Sentadilla en Landmine es una opción versátil para trabajar las piernas y los glúteos. Ajusta la carga de la barra según tu nivel de fuerza y realiza el ejercicio de manera controlada.

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